16 serii na klate

[...] jak 3 dnia itd. Cwicze razem z kumplem, wiec przerwy miedzy seriami trwaja przewaznie tyle co sama seria, moze z 10 sek dluzej. Cwiczenia te robie tak, zeby w ostatniej serii cwiczyc maksymalne dyzym dla mnie ciezarem. ::::::Efekty: Od poczatku roku masa skoczyla mi z 68 na 73 kg, bic z 28,5 na 32, sila w max wyciskaniu na klate z 48 do 70 [...]

a tak to moze byc taki plan na klate??w poniedzialek bym dodal jeszce wiciskanie sztangielek w poziomie a w czwartem przenoszenia sztangi lub sztangielek.jak robie 4serie kazdego to moge robic na klate razem 16 serii??czy w ktoryms ujac??dzikei!!odpisujcie na poprzednie tez!!dzieki!!

[...] po 4s albo 3 po 3. ja bym wywalil waski chwyt (3 cw). w 1 cwiczeniu jesli ci zalezy na rozbudowe wew. czesci bica mozesz robic wasko. Plecy zdecydowanie za malo rob od 12-16 serii.dodaj martwy na prostowniki. Na trica podobnie jak na bica 2x4 lub 3x3 ja bym wywalil 4 cw. bo juz w 1 cwiczysz na te same partie. rozumiem ze hatlami to jednoracz za [...]

[...] pleców-wznosy pod szyję sztangi triceps-francuzy uda przysiady i prostowanie nóg podudzia uginanie nóg no i barki wyciskanie nad główę:D co jest przekombinowane? :D no serii może faktycznie może być mało;] dorzuce po 1 tam gdzie 3 do poniedziałku no i wyciskanie sztangi szerokim chwytem ;) a francuzy z głową w dół to nic innego niż francuzy [...]

a ja jeszcze raz powiem, ze sobie chlopie klate zahartowales i musisz jej dac luzu na jakis tydzien i wrocic do normalnych, niprzeladowanych treningow, tygodniowo na klatke powinienes wykonywac od 12 do 16 serii, pzy czym 12 tez moze byc odpowiednia iloscią serii!

[...] na 5 dni, na klatę dałem poręcze, a na triceps wycisk wąsko, tak samo jak na plecy dałem wiosło sztangą, nie wyobrażam sobie wytrzymać 10x10 w podciąganiu, 5-6 serii ok, ale powyżej bym nie dał rady, może kiedyś Nogi tą metodą = masakra, prawie 4 dni miałem skatowane nogi i tyłek od kiedy zrobiłem taką superserię, a wydawało mi [...]

[...] wszedzie po 3 oprocz rak w negatywach wszedzie po 3 jak sie czujesz zmeczony odpusc negatywy. Ja ostatnio tak robilem efekty bardzo dobre, teraz zaczolem wszedzie od 2 serii w 15 i czuje ze powinienem tak jak osttanio, pamietaj robisz 2 tyg bez treningu przy roztrenowaniu to nawet jedna seria potrafi niezle zmeczyc szczegolnie przy 15 [...]

traktor71 tego planu uzywam od ponad 2 miesiecy, tylko nie mialem treningu na nogi i mialem mniej serii - po 4. i dodalem cwiczenia. w treningu na serie: na klate w poziomie zaczynam od ~55kg, na skosie od ~45kg , na bary ~40kg, sztanga modlitewnik od ~30kg, martwy ciag nakladam max obciazenia ile mam (75kg). przysiad mysle ze zaczynajac od 65kg. [...]

[...] białka 420 weglow i 80 tluszczy no i ten ostatni posilek czyste bialko... jesli nie dam rady... uzupelniam "MASS XLL" z trecka wysoko weglowodanowo - bialkowa odzyweczka Móglbys mi wywalic to co nie potrzebne... i powiedziec jak najlepiej te serie robic... W umie myslalem ze luz bo jak np na klate 12-16 serii to 5 cwiczen po 3 daje 15?

Bahamut chyba nie do końca wszystko wyjaśniłeś. Robisz 6 serii i koniec treningu? A po co robiłeś 16 serii ( rozumiem,że na klate), przecież to czyste przetrenowanie. Zjadam porządny posiłek z węglowodanów złozonych i białka ok. 1,5 - 2 godziny przed treningiem i też mam pałera na treningu. Po Vigilu nie można prowadzić, za to można wykonywać o [...]

[...] następną serię. Nie biore nawet na 6 ruchow 80 kg na klate To jak to rozlozyc? w ciezarze? Co 5 kg az do ciezaru ktory uniose 6 razy? Ja bym radził co 10 kg i w ostatniej serii niekoniecznie musisz wykonac te 6 powtórzeń. Co do wycisku ściskającego... Chwytasz hantle jak do rozpietek, złączasz je i ściskasz dodatkowo przez cały ruch. Filmów [...]

[...] szeroko. Nogi odpadaja bo mam kontuzje(juz wiele razy o tym pisalem) a staz itd mam w profilu. Wyciskanie franskie jest podobno jednym z njalepszych na trica wiec po co wywalac? "na duze parteie miesni(np klata plecy) 12-16serii" ja na klate mam 16 serii wiec nie jest nic pogwatmane a nawet jest prosciutko... Prosze o wypowiedz innych.

[...] +5cm klataka +9cm barki +8cm ... wiec ładne a co do planu kiedys sam byłem początkujący i jedyne co miałem to przetrenowanie bo miałem duży zapał i robiłem klate po 16 serii plecy po 20serii barki po 16 serii, ramiona po 12serii, i nie miał mnie kto poprowadzic tak sobie z***ałem 3-4miecha treningów a na dodatek cwiczyłem od niedzieli do [...]

No na klate wychodzi 16 serii (specjalnie wiecej na wewnetrzna czesc, bo jak juz pisalem z tym jest problem), na plecy moze troche za wiele, ale nie wiem z czego zrezygnowac. W Twoim planie sa 3 razy w tygodniu nogi(coprawda po 1 cwiczeniu), a nie ma w ogole brzucha. Nogi to ja mam umiesnione, bo jak pisalem trenowalem troche bieganie. Twoj plan [...]

[...] reps -sciąganie liny 3x/10/8/6 25/31/35 kg 10/8/6 zapas na 1- 2 reps Generalnie czuje sie do dupy Trening był dobry. Na klatę wreszcie weszło 80 w ostatniej serii bez wiekszych problemów. Muszę popracowac nad techniką gdyz nie opuszczam sztangi do samej klaty. W ostatniej, górnej idzie łądnie, ale dół muszę poprawić. Opuszczać [...]

Oki, trening to http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=11 Wrzucam tak żeby pokazać ten podział serii - np najpierw wykonuje jedną serie brzuszków, później przysiady ze sztangą itd. Tylko niestety mam dużo obciążeń ale takimi 5kg,2kg i sporo czasu trace na przenoszenie tego, więc nie które ćwiczenia wykonuje po całości, tzn np [...]

[...] jak 3 dnia itd. Cwicze razem z kumplem, wiec przerwy miedzy seriami trwaja przewaznie tyle co sama seria, moze z 10 sek dluzej. Cwiczenia te robie tak, zeby w ostatniej serii cwiczyc maksymalne dyzym dla mnie ciezarem. ::::::Efekty: Od poczatku roku masa skoczyla mi z 68 na 73 kg, bic z 28,5 na 32, sila w max wyciskaniu na klate z 48 do 70 [...]

[...] 2x w tygodniu, to, że jest to piorytet to nei znaczy, że masz ją katować 2x w tygodniu. -Albo każda partia 2x w tygodniu albo zadna. -Nie ma nic na prostowniki. -Więcej serii na biceps [który jest najmniejsza partią [niz na nogi ktore sa połową ciała. -Za dużo na plecy. -Za dużo na barki które dostają przy wyciskaniach na klate tez. -Nie ma [...]

I jeszcze mam wątpliwości czy tylko jedna seria w danym obwodzie wystarczy aby zrobić masę? Na klatę to te 2 obwody dadzą tylko 2 serie a w atlasie pisze że należy wykonać od 12-16 serii...

Ilosci serii nie poprawialem tylko i wylacznie cwiczenia. Ilosc serii na barki , plecy , klate , nogi : 12-16, triceps , biceps 9-12. To ze trenuje 6 tygodni to niestety juz jego wybor. Bylo polecane FBw nie chcial wiec na sile nie zabronie cwiczyc mu splitemJego wybor. Ogolnei chlopak bardzo mlody i juz ostro bierze sie za treningi ja na jego [...]